Можно ли избавиться от храпа

В специальной медицинской литературе указывается, что храп — это хрипение во сне при дыхании ртом, когда вдох и выдох сопровождаются дрожанием мягкого неба. Дрожание мягкого неба возникает при приближении к нему спинки языка. Это чаще всего бывает в положении на спине и главным образом во время глубокого сна.

Мужчины храпят чаще, чем женщины. Известно также, что люди в возрасте от 20 до 30 лет храпят редко. Напротив, после 45 лет храп отмечается часто и наблюдается более чем у половины мужчин и женщин.

В народе считается, что храп можно остановить, если почмокать над ухом храпящего. Тем самым его можно вывести из глубокого сна. Но эффект от этого слишком кратковременный. Более действенный способ недавно предложил в печати один из наших опытнейших врачей. Он рекомендует тем людям, которые храпят во сне (муж, дедушка и т. д.) научиться спать на боку или на животе. Если это не помогает, нужно установить, в каком~ положении человек храпит, а в каком не храпит. Потом достаточно будет слегка изменить его позу во сне, без пробуждения, и храп прекратится.

Несколько советов тем, кто хочет хорошо спать

1. Ложитесь спать по мере возможности в одно и то же время.
2. Перед сном хорошо проветрите комнату, а летом оставьте открытыми окна.
3. Спите в чистом ночном белье, в чистой постели при температуре 17—19°С.
4. Не раздражайтесь перед сном; наоборот, постарайтесь успокоиться, чему способствует чтение, музыка, приятная беседа и т. д.
5. Перед сном не пейте кофе или крепкий чай.
6. Ужинайте не позднее чем за 2 ч до сна; на ужин ешьте только легко усвояемые блюда.
7. Не забывайте в течение дня о необходимости движений на воздухе: хотя бы часть пути с работы идите пешком.
8. Если и после выполнения приведенных выше советов вы не можете избавиться от бессонницы, попробуйте применить некоторые из народных средств: теплая ванна для ног, счет, общее саморасслабление.
9. Если народные средства не помогают, посоветуйтесь с врачом.
10. Не применяйте никаких снотворных препаратов без назначения врача.