Что необходимо для хорошего сна

Если вы хотите хорошо выспаться, вы должны спать в отдельной постели. Наши бабушки говорили, что если ребенок спит вместе с матерью, он отнимает у нее силы и утром мать пробуждается усталой. Теперь мы знаем, что причиной усталости матери являются бессознательные движения ребенка во время сна, которые нарушают сон матери и он становится неполноценным.

Вторым условием хорошего сна является проветривание помещения непосредственно перед сном. Еще лучше, если вы можете спать всю ночь при открытом окне. Однако зимой это невозможно из-за холода, а в больших городах— и из-за уличного шума. В этих случаях открывайте окна хотя бы на несколько минут, чтобы в комнату проник свежий воздух.

Для сна наиболее пригодна температура 17—19°С. Сон при более высокой температуре не дает ощущения бодрости.

Для хорошего сна важно также чистое постельное и нательное белье. Было бы ошибкой считать, что белье чистое, раз на нем нет следов грязи, хотя оно и пахнет потом и запахом тела. Когда же нужно менять белье? Это зависит от того, в каком помещении вы работаете— в чистом или запыленном,) отличаетесь ли вы повышенной потливостью и т. п. В/большинстве случаев личное ночное белье лучше всего менять раз в 5—6 дней. Каким же требованиям должно удовлетворять это белье? Прежде всего оно должно быть удобным и свободным. Оно не должно нигде жать и должно хорошо впитывать пот. Белье лучше всего шить из хлопчатобумажной ткани или тонкой фланели. Постельное белье (простыни, наволочки, пододеяльники) нужно менять приблизительно 1 раз в 3 нед.

В руководстве для хозяек, изданном в 1859 г., можно прочитать, что для идеальной постели нужна еще и пуховая перина. Действительно, наши бабушки и дедушки хорошо спали на таких мягких перинах. Этот обычай кое-где еще существует в провинции. Однако теперь многие знают, что это приносит вред здоровью. При сне на мягкой перине позвоночник сильно прогибается. Непригоден и слишком твердый матрац, так как он нарушает кровоснабжение кожи.

В наше время рекомендуются матрацы не очень мягкие, но и не слишком твердые.

Перина непригодна и в качестве одеяла. Человек под ней перегревается и потеет. Нужно отдать предпочтение более тонким и легким одеялам либо шерстяным, либо пуховым.

Подушку следует выбирать не слишком твердой, так, чтобы она заполняла выемку между плечом и головой; голова должна быть приподнята ровно настолько, чтобы не искривлялась шейная часть позвоночника. При некоторых заболеваниях, однако, необходимо следовать рекомендациям врача. Так при болезнях сердца и при бронхиальной астме в большинстве случаев необходимо пользоваться более высокой подушкой. При заболеваниях позвоночника врачи рекомендуют так называемое твердое ложе, для получения которого достаточно положить под матрац доски. При варикозном расширении вен иногда врачи советуют во время сна подкладывать что-нибудь под ноги для облегчения оттока крови от вен.

Хорошему, сну может мешать наполненный желудок, что, кроме того, способствует и прибавлению массы тела. Поэтому мы рекомендуем есть не позднее, чем за 2 ч до сна и только легко усвояемую пищу.