Уход за ногами

Ноги обеспечивают движение тела, поддерживают равновесие и прочное положение тела на неровной или скользкой дороге и т. д. Для выполнения всех этих задач ноги снабжены сложными суставами и совершенно устроенными мышцами, сосудами и нервами.

Человек осознает важность здоровых ног только тогда, когда они заболевают (язвы на голени, плоскостопие, варикозное расширение вен и т. д.). Этих заболеваний можно избежать, если правильно ухаживать за ногами. Здесь мы расскажем, как нужно это делать.

Прежде всего ноги нужно ежедневно мыть в теплой воде с мылом и щеткой. Этим мы в первую очередь устраняем грязь; кроме того, мы предохраняем ноги от возникновения некоторых инфекций, которые чаще всего поражают кожу между пальцами. Ногти по мере надобности нужно стричь, наблюдая за тем, чтобы края ногтей не врастали. Причиной врастания ногтей в большинстве случаев является их неправильная стрижка (ногти нужно подстригать очень коротко!) или тесная обувь, которая давит на ногти.

После мытья ноги надо вытереть досуха полотенцем, обращая особое внимание на межпальцевое пространство. При нарушении сна ноги надо мыть непосредственно перед отходом ко сну.

В уходе за ногами большое значение имеют чулки, а также способ, которым их надевают. Чулки не должны сдавливать пальцы, а поэтому, надевая их, надо носки чулок растянуть. Чулки должны хорошо прилегать к ногам и не образовывать складок, из-за которых на ногах могут образоваться потертости и пузыри.

Приятно освежает ноги массаж, который вы можете делать сами. Лучше всего проводить массаж ног после их мытья. Массаж проводится следующим образом: сидя уприте пятку в колено другой ноги. Возьмите стопу рукой так, чтобы большой палец руки находился на подъеме стопы и был направлен в сторону большого пальца ноги. Затем большим пальцем руки сделайте 5—6 движений в направлении от пальцев ноги к лодыжке и голени. Так массируют подъем стопы. Остается провести массаж подошвы. Это делается так: ладонью другой руки надо проводить по подошве в направлении от пальцев к пятке, уделяя особое внимание внутреннему продольному своду стопы. Но не забывайте и о поперечном своде стопы. Массаж способствует тому, чтобы стопа разогнулась и в ней улучшилось кровообращение.

После этого следует сделать массаж голеностопного сустава и голени. Для этого подошву уприте в пол, согните колено и расслабьте ногу. Затем массируйте голеностопный сустав и голень от лодыжки вверх до коленного сустава. При этом большой палец расположите спереди на большеберцовой кости, а другими пальцами захватите голень сзади до ее середины. Не забудьте и о массаже области ахиллова сухожилия.

Массаж области ахиллова сухожилия

Мышцы голени можно массировать различными способами — сжимая их или ударяя ребром ладони. Если вы боитесь, что вам станет хуже, можете ограничиться потиранием.